Proponował bym podczas wykonywania tego typu treningów, spróbować diety przedstawionej przez Marka C. W tematyce ODŻYWIANIE - CKD – kolejne podejście oto fragment....... moja propozycja ( w prawdzie nie znam twojej wagi więc z zał. liczę na 100kg) 1. jajecznica z 5 jaj na smalcu, pomidor 2.200g karkowki wieprzowej, pomidor, ogórek, [...]
11.11.09 trening: dnt odczucia: odczuwam zakwasy na caaaalych plecach po wczorajszym treningu wiec to raczej dobry znak dzisiaj swieto wiec silka zamknieta niestety. cale szczescie poszedlem kolo 13 do sklepu i dalem rade kupic sobie litr pepsi przynajmniej mam cos porzadnego do picia
[...] lodowa, cukinia, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas + DO PICIA: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING K-1 1,5h Dzisiejszy trening był piekłem pod względem kondycyjnym. Była między innymi praca z workami (30s pracy / 30s bieg bokserski) Były burpees (10 x 30s/30s) Była praca z partnerem - ciosy [...]
[...] drazek -3.12kg przenoszenie sztangielki : 14kg sztangielka wioslo -4.20kg butterfly : 6kg wzniosy ramion 10min rozgrzewka + 10 min HIIT na koniec (15sec/30sec x5) hmmmm.... trening mi bardzo szybko poszedl 1.pompki - masakra,trudno mi szlo,koncentrowalam sie nad technika zeby bylo ok,nie potrafie robic wasko pompek tylko rece szeroko, moze byc? [...]
kara za grzechy wiem@@-) dziś DT przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 [...]
Czesc:) Dzisiaj kolejny trening. DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 6kg na rękę 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 6kg na rękę 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 6kg 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 2kg na rękę 4b. wznosy bokiem w opadzie [...]
[...] :D Dziś będzie druga próba wytrzymałości na słodkości u dziadków, ale na szczęście już tylko połowa sernika została to może szybko zjedzą i będzie spokój %-) }:-( trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1f19645ec96449c4872346123df41a62.JPG 1. Przysiad zaczęłam od 5kg więcej niż poprzednio. Chciałam zrobić 3 serie tak "rozgrzwkowo" i w ostatnich [...]
[...] *czarna thera band 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. *cc 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. *2x4kg + rozciąganie :)) Dobry trening. Po pierwszym obwodzie myślałam, że wymięknę.. :-P Przy ostatnich powtórzeniach bułgara z 5 razy prawie leżałam na podłodze. %-) MICHA: 130 / 90 / 210 +banan 1. [...]
[...] pomyslem bedzie jesli rano na czczo bede robic ok 30 min aerobow na rowerze tzn tak. budze sie biore C-Larnitine po ok 40 min wsiadam na rower i biore 2xClenburexin po treningu za ok 15 min jem sniadanie. Nie widzę sensu brania Clenu po treningu. To dopalacz. Bierz go przed wieczornym treningiem. W ogole czy to dobry pomysl aeroby na [...]
[...] Dzisiejsza miska czysta BTW 98/101/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6a11851a3fdd4e04a01202af4ee4d4c6.png Dzisiaj dzień bez treningu za to znowu prace polowe plus bieganie z córką po sklepach (nie cierpię chodzić po sklepach }:-() Kolejny tydzień za nami. Kolejny etap z treningiem zakończony. [...]
[...] sie kolejny raz waga na dzien dzisiejszy- 58,6kg moze faktycznie dam rade dobic do 55 wraz z koncem pazdziernika Czy ktorys z Panow M moglby ulozyc mi malutki plan treningowy?? tak zeby to mialo rece i nogi?? do dyspozycji step, skakanka,rowerek i orbitrek plan na 6 dni w tygodniu 3dni trening x2 rano i wieczorem 3dni trening x1 rano [...]
Gdzież bym śmiał shadow. Dzisiaj rozpoczynam trening do maratonu, 16 tygodni. Tak było dzisiaj (screen poniżej). Trening udany, świetna pogoda, około 18 stopni i lekki wiatr. Świetnie się biegło. W pracy zdecydowana odgrzebałem się z tematów i wyprostowałem kilka spraw, jest już mniej stresowo i dużo "lżej". Dodatkowo dowiedziałem się, ze dział [...]
Oki doki, to ja to sobie spiszę na kartce - przykładową miskę i trening (wiadomo, ciężar będzie mniejszy wtedy na taki zakres) i przedstawię jak to widzę. A kaloryczność wtedy to jest 1500 czy 1700? - bo teraz rotuję 3 dni 1500 BWT 40/40/20 i 1 dzień 1700 BWT 30/50/20. Czy jeśli nie jem mięsa to whey jest nadal akceptowalny jako źródło białka? [...]
Siemek1990: CZ.2/2 jeszcze co do treningu: - nie rób aero na czczo! - aero wrzuć na 30 min na poczatek a docelowo 45-50min - rozkład tygodniowy: Silowy+aero , aero , Silowy+aero , wolne, Silowy+aero, aero , wolne. Jak aero wypada Ci w weekend możesz, tak jak sugerujesz, iść na basen i popływać godzinkę w wolnym tempie DIETA: - DT (siłowy czy [...]
[...] komplikować najbanalniejsze sprawy. Hubert, bardzo bym chciała @-) Ale to się okazuje trudniejsze niż myślałam %-) ______________________________________________ 27.01.2013 trening DNT * godzinny spacer z psem po lesie * rozciąganie Super są takie spacery w lesie, pies się wyszalał, ja zmarzłam jak cholera %-) Piękne widoki, mam to szczęście, że [...]
Tyle tu dzienników, że spadłam na drugą stronę %-) ____________________________________ 28.01 trening 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 6-8 10kg x 8 / 10kg x 8 / 12,5kg x 8 / 12,5kg x 7 waga jednej sztangielki 2. Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 38kg x 8 / 40kg x 6 3. Ściąganie drążka 3x 10-12 20lg x 12 / 25kg x 12 / 30kg [...]